社恐人群 如何摆脱社恐

生活中的你，有过这样的场景吗？当着大化儿的面发个言，明明打了很多遍腹稿，话到嘴边却大脑空白;路上与认识的人迎面相遇，赶紧低头佯装看手机，为要不要打招呼思前想后；参加聚会时故作镇定，一边努力当“隐形人”，一边尴尬而不失礼貌地保持微笑⋯…在通讯技术突飞猛进的今天，人际交往却在某种程度上令人不知所措。这样的焦虑为何产生？障碍从何而来？

1.什么是社交恐惧？

社交恐惧症是一种精神类疾病，属于焦虑障碍。《精神障碍诊断与统计手册第五版》中写道：“对于社交场合有明显的、不合理的恐惧；暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑，担心别人有负面评价；能发信息，就不用语音;害怕成为别人注道的焦点：回避社交场合，如果无法回避，就变得非常紧张。如果你也有类似的表现， 那么可能是〞社交恐惧”在作崇。患有社交恐惧的人对社交或表演情境感到恐惧，他们害怕别人观察、害怕丢脸。

2. 为什么会产生社交恐惧？

社恐给很多人的学习、工作、生活带来负面影响，甚至会导致自我鼓励、酗酒、轻生.今天我们来总结一下社恐产生的原因：

（1）生物因素;影像学研究显示，大脑杏仁校的结构改变可能与该病发生有关。

（2）遗传因素，如果家族有人患有社交恐惧症，那么自己患病风险將会增加。

（3）自里心理社恐的人自我评价很低，内心不自信，这让他们无法自然的和别人交流。

（4）不良经历经常被欺负、排挤，嘲笑甚至霸凌的孩子，更可能出现社恐。

（5）性格内向，平时害怕与人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，因而回避社会，形成不愿与人交往的性格。

（6）过分的完美主义者受到挫折造就了社交恐惧症。

3.如何走出社交恐惧症

改变社交焦虑两个方法：第一个叫实践，第二个叫作“认知行为疗法”。当你的头脑中出现负面的语言的时候，要学会立刻纠正它。那么我们如何走出社交焦虑：

(1)接纳井信任自己：从现在开始，停止对自己的挑别、批评，也不要一恐惧就逃跑。

(2)积累谈资 多关注时下热点信息这样和别人聊天时就不担心尴尬。

(3)让自己有事情做,心理学家认为双手空空会让人社恐加剧，而手里握着东西能给人一定程度的安全感。

(4)选择和友善的人交往 友善的人比较懂得如何尊重二个人，和他们交往有助于建立起我们的自信心。

(5)经常对别人说 “感谢”。无论是熟悉的人，还是陌生人，对别人给子自己的帮助，一定要说声“谢谢”。