内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态，比如，他一天什么也没干，却觉得身心都好累，自己总是胡思乱想，过度解读他人的言语，自己纠结、拧巴、内心戏多，总不断自我否定，有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响

·内耗型人格的特征：

1、高敏感，喜欢解读他人的言语。

2、性格内向，不喜欢与他人交流，只能自我消化。

3、容易被他人话语影响情绪，经常情绪低落。

4、内心戏多，喜欢胡思乱想。

5、过度追求完美，厌恶自己。

6、经常觉得累、压力大，其实什么也没干。

7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。

8、即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累了。

以上8条特征中，如果你符合3条以上，那么很可能你的心里内耗比较严重，也就是说，你的精神上比较疲惫劳累，当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，无论是工作还是学习，都会比较吃力。

精神内耗的应对技巧：

① 第一步，接纳自己。

你需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放奔不切实际的幻想与期望。接纳自己，拥抱自己给自己更多的关爱，是改变的第一步。

② 第二步，行动起来。

制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步。制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。

③ 第三步，拥抱积极情绪，远离消极情绪。

在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。当你开始享受这种积极情绪，怀疑自己过去所持有的负性信念，重新产生积极自我评价，进而就能远离负性信念所带来的消极情绪。

④ 第四步，尝试专业人士的帮助。

如果上述三个步骤，还是不能帮你解决精神内耗的问题，那你可能需要寻找专业人士的帮助。